سؤال يطرحه كثيرون ممن يبحثون عن القوام المثالي، ويمكن مناقشته لساعات طويلة دون جدوى، لكن بدلا من التركيز حول أيهما أفضل الحمية النباتية أم حمية باليو أو غيرهما، علينا إمعان النظر في العوامل المشتركة بين تلك الحميات والتي تؤتي ثمارها مع بعضها عند الالتزام بها جميعًا.
وإليكم فيما يلي 5 عوامل مشتركة في كل أنظمة إنقاص الوزن الناجحة، حسب ما جاء في موقع “كير 2” المعني بالصحة:
- الإكثار من تناول الخضراوات والألياف
تؤكد كثير من الدراسات أن تناول الخضراوات يعزز من القدرة على فقدان الوزن غير المرغوب فيه، كما أن الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على مكافحة الجوع، وتنظم مستويات السكر في الدم، وهي عامل مشترك في كل أنظمة التخسيس مثل الحمية منخفضة الكربوهيدرات، باليو، والحمية النباتية، وحمية البحر الأبيض المتوسط.
- الابتعاد عن تناول السكر
يعتبر السكر أحد أسوأ الأطعمة التي يمكن تناولها على الإطلاق، فهي غنية بالسعرات الحرارية دون أية قيمة غذائية.
- عدم الإكثار من تناول الحبوب المكررة
تمثل الحبوب المكررة أي منزوعة القشور عائقاً في طريق إنقاص الوزن، فهي غنية بالسعرات الحرارية دون أية قيمة غذائية، كما أنها تؤدي إلى ارتفاع معدلات السكر بالدم، وهو يؤدي إلى زيادة الشهية.
لذا ينصح في جميع حميات التخسيس بتناول الحبوب الكاملة.
- مراقبة كميات الطعام
تركز جميع حميات إنقاص الوزن على استهلاك ما يحتاجه فقط الجسم من السعرات الحرارية دون إفراط.
- الابتعاد عن الدهون المشبعة
تنصح جميع حميات التخسيس بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل: البسكويت، والفشار الجاهز للإعداد بالميكروويف، والمكسرات المملحة، والسمن النباتي، والحلوى المليئة بالقشدة؛ لأنها لا تعيق جهود إنقاص الوزن فحسب، بل هي خطر كبير يهدد صحة القلب خاصة والجسم عامة.
المصدر:العربية نت
