إن اتباع نظام غذائي جيد مع زيادة الحركة تجعلنا نحافظ على جسم متناسق، علينا أن نختار رياضة تناسب نمط حياتنا خاصة أن ظروف عمل الكثيرين تتطلب الجلوس على الكرسي لأوقات طويلة؛ سواء أكان ذلك في المكتب او في البيت.
فوائد رياضة المشي
لرياضة المشي فوائد كثيرة تجعلها الخيار الأفضل للمحافظة على وزن صحي:
تعمل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك
تساعد على حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم مما يمنح الجسم مع الوقت شكل مقبول ومتناسق
رياضة المشي تمنع ترهلات الجلد وتقوي العضلات
رياضة المشي تمنح ليونة مفاصل الركبتين والقدمين
رياضة المشي تفيد في علاج مضاعفات ضغط الدم ودوالي الساقين
رياضة المشي تشط الدورة الدموية وتزيد كمية الدم الوارد إلى شرايين وأوردة الجسم
إيصال أكبر نسبة من الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم وحرقها
إعطاء طاقة كافية من النشاط والحيوية لأداء الأعمال اليومية بتركيز أفضل
يخلص من الشعور بالكسل والإحباط
تخليص الجسم من الأملاح الزائدة عن حاجته نتيجة العرق والإفرازات
تزيد من قوة العضلات وتحمل التعب والإرهاق
تقوية عضلة القلب وزيادة قدرتها على ضخ الدم ووقايتها من مرض تصلب الشرايين وانسدادها
منع زيادة الكولسترول السيء في الشرايين وزيادة الكولسترول الجيد HDL
المحافظة على جسم سليم متناسق ورشيق
كيفية الاستفادة القصوى من رياضة المشي
اختيار الوقت المناسب للمشي حيث لا يوجد ضغط عمل أو مشاغل
اختيار المكان المناسب حيث يكون ممتع وغير خطير لكيلا يتسبب بالأذى، كالمشي في الطبيعة، على شاطئ البحر، في الحقول والحدائق العامة
الانتظام في موعد ثابت لكي يتحول المشي إلى روتين؛ كالمشي صباحًا أو مساءً حيث يكون الجو لطيف ومريح
عدم المشي في الجو الحار أو الرياح الشديدة
المشي بملابس مريحة وفضفاضة لكيلا يعيق الحركة
أخذ زجاجة مياه للشرب لتجنب الجفاف
تجنب أداء رياضة المشي بعد الأكل مباشرة لتجنب ثقل الحركة
البدء في رياضة المشي ببطيء لتحمية الجسم ثم زيادة الحركة والسرعة تدريجيًا
يجب الانتباه أن يكون التنفس شهيق وزفير لتجنب دخول الغبار إلى الفم.
المصدر: موقع الطبي
