للتخلص من دهون البطن يجب الانتباه إلى نوعية الغذاء المتناول ومعرفة أنه لا يوجد غذاء سحري لإزالة الكرش، لكن اتباع أي نظام غذائي صحي يؤدي إلى خسارة الوزن غالباً ما يؤدي أيضاً إلى خسارة دهون البطن.
الإكثار من الألياف
يعتبر التركيز على الألياف وخصوصاً الألياف الذائبة من الإجراءات التي لها أثراً كبيراً على الدهون الحشوية.
احرص على الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف مثل بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، والتوت الأسود، والتفاح، والبازيلاء.
تجنّب الدهون المتحولة
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة مثل المرجرين وبعض الاطعمة المعلبة، لذلك احرص على قراءة محتويات الأطعمة قبل شرائها.
رفع نسبة البروتين
تناول الغذاء الغني بالبروتين للحفاظ على العضلات عند خسارة الوزن. من المفترض تناول مصدر غني بالبروتين عند كل وجبة كاللحم أو السمك أو البيض أو مشتقات الألبان أو المكسرات.
الصوم للتخلص من دهون البطن
جرب الصوم على فترات متقطعة كالصوم لمدة 24 ساعة يومين في الأسبوع، أو الصوم لمدة 16 ساعة يومياً لعدة أيام في الأسبوع.
تناول السمك الدهني
تناول من حصتين إلى ثلاثة في الأسبوع من السمك الدهني كالسالمون والسردين.
نصائح غذائية أخرى للتخلص من دهون البطن
عدم الإفراط في شرب الكحول.
تجنب المرطبات المحلاة بالسكر.
التوقف عن شرب عصير الفاكهة واستبداله بالماء والشاي المثلج غير المحلى.
عدم الإكثار من السكريات بما فيها العسل.
التقليل من الكربوهيدرات المكررة كتلك الموجودة في الحبوب الكاملة.
استبدال الدهون المستخدمة في الطبخ بزيت جوز الهند.
أضف خل حمض التفاح إلى غذائك فهو يعمل أيضاً على تقليل السكر في الدم.
اشرب الشاي الأخضر الذي يعزز الأيض.
تناول الغذاء أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتك.
تقليل التوتر للتخلّص من دهون البطن
يؤدي التوتر إلى تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج هرمون الكورتيزول وبالتالي زيادة الشهية وتخزين الدهون في البطن.
يعاني معظم الناس من التوتر ولكن المهم هو كيفية التغلب عليه للاستمتاع بالحياة وتجنب آثاره السلبية على اكتساب الوزن، وذلك بالاسترخاء مع الأهل والأصدقاء، أو التأمل، أو ممارسة الرياضة التي لها أيضاُ تأثير مباشر على خسارة الدهون.
الحرص على النوم المريح لمدة 6-7 ساعات يومياً يساعد في التخلص من دهون البطن.
المصدر:موقع الطبي
