تعدّ آلام المفاصل والعضلات بعد ممارسة الرياضة أمرًا طبيعيًّا، وذلك إن لم تحدث إصابة ما تؤدي إليه.
ولتفادي هذه الآلام، ينصح بالقيام بالإجراءات التالية:
البدء بالنظام الخاص بالتمارين الرياضية ببطء وبشكل تدريجي حتى تعتاد عليه العضلات والمفاصل.
القيام بالإحماء، الذي تعتمد كيفيته على كيفية التمارين الرياضية المراد القيام بها.
عدم تحميل الجسم فوق طاقته، إذ ينصح بتحدي قدرات الجسم حسب طاقته التي تزداد شيئا فشيئا مع ممارسة الرياضة، فكلما كانت الزيادة تدريجية كلما كان الوضع أفضل للعضلات.
ترطيب الجسم من الداخل عبر شرب السوائل بشكل كافٍ، فالماء يعدّ من ضمن أهم الأساليب الدفاعية ضد آلام العضلات التي تنجم عن ممارسة الرياضة.
ويذكر أن نقص الأملاح المعدنية بحد ذاته يؤدي إلى ألم في العضلات؛ لذلك يُنصح بالحصول على مشروبات غنية بها، وأن تكون المشروبات سهلة الهضم لتجنب مشاكل البطن والغثيان، كما ينصح بالابتعاد عن المنشطات والمشروبات البروتينية.
المصدر: الموقع الطبي
