يعتبر متخصصون في التغذية أن المشي من أسهل الوسائل التي تساعد على حرق السعرات الحرارية لغرض التخلص من الوزن الزائد في الجسم دون القيام باتباع نظام غذائي معين.
المشي لمدة ساعة بشكل بطيء يخلصك من 100 سعرة حرارية، أما المشي السريع لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم يساعد على حرق أكثر من 200 سعرة حرارية.
وذكرت الدراسات الطبية أن المشي يعمل أيضاً على الحد من الإصابة بأمراض القلب والسكري، فهو لا يساعد فقط على تخفيض الوزن، بل يزيل الدهون السامة المتراكمة في منطقة البطن.
وتعتبر الدراسات أن المشي من أسهل الرياضات التي يمكنك ممارستها على الإطلاق.
فوائد المشي
- *يساعد المشي ممارسوه على تجنب الإصابة بمرض السكري، كما يساعد مصابوه على التحكم به.
- يقي من هشاشة العظام، وأمراض المفاصل، وأمراض القلب، وضغط الدم، ويعمل على الوقاية من مرض السرطان.
- *المشي لبعض الوقت يومياً يعزز الشعور بالنشاط والحيوية، ويحسن اللياقة البدنية، ويقوم برفع الطاقة التي يحتاجها الجسم؛ ليمكنك من القيام بالمهام المطلوبة منك.
- *التعود على المشي يومياً لمدة ساعة يساعدك على تأخير أمراض الشيخوخة، كما يعمل على تحسين مستوى الذاكرة لديك، و يحارب بذلك مرض الزهايمر.
- من فوائد المشي أنه يحارب الإنفلونزا والرشح والزكام. فالأشخاص الذين يعتادون على المشي لمدة ٣٠ دقيقة يوميا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد.
طريقة المشي الصحيحة
- عندما تمشي ابق رأسك مرفوعاً وانظر على بعد بضع خطوات أمامك، وحافظ على الفك السفلي في مكانه دون شد.
- ابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام، وحافظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً
- يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلاً إلى الداخل، وعضلات (المؤخرة) مشدودة قليلاً إلى الداخل.
- لابد أن يكون مفصل الركبة مرناً للحركة فلا تجعله مشدوداً بحيث يتحرك الساق والفخذ معاً.
- اثن أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة وبدون ضغط عليها، ولا تجعل يدك تتدلى والكف مفتوحة، اجعل الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق، وحرك يديك إلى الأمام والخلف بحيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام، وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف، ولا تجعلها تتأرجح أمام جسمك.
- عند المشي اجعل الخطوة بحيث يكون عرقوب القدم الأمامية على الأرض أولاً وبعد ذلك بقية الرجل ابتداءً من العرقوب إلى أطراف الأصابع، وادفع بأصابع الرجل الخلفية لترفعها إلى الأمام، وهكذا.
- إذا أردت المشي بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة، بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة). ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك.
- مع حركة المشي ارجع ذراعيك إلى الخلف نحو الورك، ولا تجعلهما يرتفعان في الهواء، وتذكر أن حركة الأذرع تأتي من الكتف وليس من المرفق.
- قد يبدو لك خلال المشي أن الساقين والأرجل هي الأهم في حركة المشي، ولكن ذلك غير صحيح. يحدد الوركان خلال المشي وتيرة وسرعة المشي، لذلك يجب مساعدتهما بأن تكون واعياً لوضع قامتك بحيث يكون الظهر مستقيماً وعضلات البطن إلى الداخل قليلاً والرأس إلى أعلى والصدر بارزاً قليلاً والأكتاف إلى الخلف والأذرع متأرجحة من أعلى إلى الخلف بزاوية قائمة.
الجدول الزمني للمشي
من الأفضل تحديد وقت معين للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليومي.
وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ثلاث مرات أسبوعياً، وإذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات في الأسبوع، ويمكن زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.
